こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
5/30 (土) の筋トレ日記を投稿します。Pullの日ということで背中と二頭をしました。
良くなったと思ったらまた不調が来て、なんか気持ちが乗らないと思いながらトレーニングしました。前回の原因は恐らく睡眠の質なんですけど。今回は恐らくバイトで倉庫のほこりをブロワーで大量に掃除したことです。しかも事前に連絡がなかったのでマスクなしです。家に帰って熱々のお湯でうがいしたらよくなりました。
１種目目：デッドリフト
アップ 60㎏×5 100㎏×5 130㎏×2 140㎏×1 150㎏×1 160㎏×1
セット 170㎏ 3rep×３
調子が悪い中でもしっかり成長している。初めて170㎏でセットを組んだ。１セット目はフォームがかなり良かったが、２セット目からフォームが崩れていた。ベルトが無かったら腰をやっていた。でも１セット目は4rep行けそうな雰囲気だった。ただ、初めは控えめに行くと決めているから無理をせずに3repでやめた。足で持ち上げる意識でやるとフォームが安定した。次はフォームが崩れないように３セットすることを目標にする。
２種目目：チンニング
セット 自重 6rep×３
7rep×１
やっていく中で6repでやめている感じがしたから7repするために1セット増やした。最後のセットは腕で引く感じがした。ラットプルより難しい。ただ、広背筋のパンプ感はあったから良い面もある。
３種目目：バーベルカール
セット 50㎏ 3rep×２
45㎏ 8rep×１
この種目は高重量で反動を使いながら刺激を入れることを目的としているから、反動ありで高重量をやった。二頭を意識して収縮を感じながらやることである程度のパンプ感があった。やってみて軽く感じたから成長している。
４種目目：インクラインダンベルカール
セット 15㎏ 10rep ＋ 10㎏ 5rep ×３
大学ではない方のジムは自分が扱えるダンベルが15㎏しかないので、15㎏でやった。ゆっくり反動なしでやることでさらに追い込めた。調子の悪さがピークだったが、なんとか最後までやり切れた。
全体評価
二頭・背中ともに成長を感じれた日だった。デッドリフトはベルトをしていても腰を痛めそうな感覚があったからしばらくは気を付ける。不調の中でも最後まで集中してやり切れたと思う。不調の原因は分かっているし、この不調を一刻も早く治して最高のコンディションで次のトレーニングをする。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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