2026/5/4 (月) の筋トレ日記です！
この日はPushの日ということで、胸・肩・三頭をしてきました。
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×6 60㎏×5 80㎏×2
セット 82.5㎏ 4rep×２
３rep×１
この日は調子が良かったが、セットのrep数は変わらなかった。セットの後に90㎏をやってみた。今までで１番軽く感じた。rep数は変わってなくても成長を感じることができた。呼吸のタイミングとかセットをやっている間の休憩のタイミングがかなり大事で、ひとつタイミングがずれると１repが重くなり、そのセットのrep数に影響してくる。リズムを大事にする。
２種目目：ミリタリープレス
アップ 20㎏×10 30㎏×5 42.5㎏×3
セット 45㎏ 6rep×１
５rep×２
5分割のときは初めにミリタリーをしていたから成長がある程度早かったが、PPLにしてから成長が遅くなった。今のMaxが50で、だんだん軽くはなっているから完全に成長していないわけではない。結果が出るまでやる。
3種目目：ダンベルショルダー
セット 20㎏ 8rep×３
前回久々にこの種目をして、おそらく今回で２回目だからスタートラインに立ったくらいだと思う。8repできるから次やるときは重量を増やしてもいいかなと思う。
4種目目：フェイスプル
セット 重量不明 10rep×２
全然肩の後ろをやってなかった。リアに入るように意識しながら、ゆっくり丁寧にやった。この種目はある程度刺激を入れることができる重量ならいい。高重量は求めない。発達させることが大事。そういった意味で集中してできた。
５種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
アップ 20㎏×10
セット 35㎏ 9＆20rep×３
全体的に重い。疲労が溜まっているのもあるが、重く感じる。成長している感じがしない。体はデカくなってきているが、重量は伸びる気配がない。フォームがだめなのかもしれない。
６種目目：ディップス
セット ＋15㎏ 8rep×３
前回は最後の１repがかなりきつかったが、今回は少し余裕をもってできた。でもまだまだ加重できそうにない。刺激を入れるために少ないrep数で良いから加重してセットを組むのもありかなと思う。
全体評価
回数が落ちていることはないが、しっかり成長しているわけでもない。可もなく不可もなくであることが多い。毎回毎回成長できるとは限らないが、停滞は後退だと思っているので、成長を感じれるように工夫する。ただ、少なからず成長はあるから継続していく。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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