大学生の筋トレ日記　

2026/5/12 (火)

１種目目：デッドリフト

　アップ　60㎏×10　100㎏×5　130㎏×3　140㎏×2　
　セット　150㎏　7rep×３

　回数が増えている。順調に成長している。怪我が怖い分慎重にしているが、もっと重量も回数も上がると思う。ただ、僕が重視しているのは怪我をしないことだからフォームが崩れてきたらやめるし、無理にMax挑戦することもない。ゆっくり成長していく。

２種目目：ラットプル

　セット　61㎏　8rep×３

　今まで腕で引いていたが、だんだん背中に効かせる感覚をつかんできた。まだまだ下手だった。背中で引けるとだいぶ楽になる。重量も軽く感じる。かなり良いトレーニングだったからこの感覚を継続して感じれるようにする。

３種目目：インクラインダンベルカール

　セット　16㎏　6rep ＋ 10㎏×10　×３

　二頭の種目数が少ないので、ドロップセットで追い込んだ。10㎏のことを考えずに16キロで追い込む意識が大事。どちらもゆっくり行う。脚は上げて腕だけの力で上げる。

４種目目：ダンベルプリチャー

　セット　16㎏　7rep×３

　初めに比べると結構できるようになってきた。おろすのをゆっくりしたらこのくらいの回数になる。右が弱いから補助を使ってでも丁寧に追い込む。

2026/5/13 (水)

１種目目：スクワット

　アップ　60㎏×5　80㎏×3　90㎏×2　100㎏×1
　セット　110㎏　3rep×３

　成長している。前回は110㎏でセットを組もうとしてボロボロだった。今回は３repでセットを組めた。かなりきつかったが、なんとかできた。フォームも崩れることがなかったし、最後のセットまで集中を切らさずにできた。そろそろMax挑戦をして現状を知るもの良いかなと思う。

２種目目：ブルガリアンスクワット

　セット　20㎏ダンベル　10rep×３

　スクワットの後でかなりきつく、フォームが綺麗ではなかった。回数を求めてフォームが悪くなっている、適当になっていると思う。回数は落としていいから丁寧にゆっくり行う。ただ、しっかり追い込めた。

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