お疲れ様です！そこら辺にいる大学生です！
9/14 (月)の筋トレ日記です！
今回はPullの日ってことでデッドリフトやりました。ハードトレーニングの日で種目も少なくしてやっています。内容見ていこう。
１種目目：デッドリフト
アップ 70㎏×5 110㎏×5 140㎏×1 150㎏×1 165㎏×1 175㎏×1
セット 180㎏ 4rep×２
2rep×１
結構戻ってきた感じがする。スクワットの筋肉痛がわずかに残っているにもかかわらず全盛期に負けない結果になった。最後の1セットは粘りが足りなかった。一度190㎏を上げているからそろそろ190㎏でセットを組みたい。他の種目が苦戦しているからそれに比べて良いほうなだけで成長はしてない。フォームも完ぺきではなかったし、まだまだここから。
最後の１セットはリストラップが滑ったのもあるし、気持ちが入ってなかったのもある。久々で３セットやり切る体力も落ちていた。悔しい。
２種目目：インクラインダンベルカール
セット 20㎏ 7rep×１
5rep×２
15㎏ 12rep×１
11rep×１
10rep×１
20㎏での回数が増えた。反動を使いながらではあるが、20㎏は重さに慣れることが大切だと考えている。若干肩に効かせながら上げきっているからそれで充分。15㎏はきつくなるまでは丁寧にやっている。ほんとに順調って感じ。そろそろ立ちながらダンベルカールを25㎏でやっていってインクラインに持ち込みたい。
全体評価
デッドも戻ってきて、アームカールも成長している。この調子でやっていく。全種目での課題でもあるが、3セット目のrep数の低下を防ぐために呼吸、気持ちを整えて気が抜けないようにやっていく。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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