2026/5/11 (月) の筋トレ日記です！
この日はPushで、胸・肩・三頭をしました。
前回のトレーニングが、Pullだったので今回の投稿がLegになるはずだったんですけど、Pullをした日に友達と焼き肉をして、夜遅くまで起きていたので、次の日のトレーニングのパフォーマンスがゴミになると分かっていたのでオフにしました。ルーティーンを崩したくないのでPushとPullをやったら絶対にLegをします。
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×10 60㎏×5 75㎏×2
セット 77.5㎏ 7rep×１
6rep×２
１セット目が7repできたので成長している。僕のあるあるで、１セット目のrep数が増えたらそこから１セットごとにrep数が落ちていくっていうのがあるが、2，3セット目は６repで耐えた。最後まで集中できたトレーニングだった。この調子で毎回成長できるトレーニングを目指す。
２種目目：ミリタリー
アップ 20㎏×10 30㎏×7 40㎏×2
セット 45㎏ 6rep×３
40㎏ 8rep×２
肩のフロントの種目を一つにしようと思ってセット数を増やした。前回が45㎏で6rep、5rep、5repだったので、ここで成長を止めるわけにはいかないと思って食らいついた。最後に40㎏で追い込んだ。50㎏で刺激を入れるのも大切なのかなと思う。
３種目目：サイドレイズ
セット 10㎏ 10rep×３
パフォーマンスは悪かったフォームが崩れていたし、動作が早かった気がする。ミリタリーのセット数を増やした分重量を落としてフォームを安定させてゆっくりやるのが最適だったと思う。
４種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
セット 37.5㎏ 6rep＆20rep×２
前回35㎏でエクステンションが10repだったので重量を上げてみた。結構できたので40㎏でもいいかなと思った。脇を閉じてやることで力を伝えやすく、回数が伸びる。このフォームができていなかったから35㎏でやる期間が長かった。ここから巻き返す。
５種目目：ディップス
セット ＋15㎏ 9rep×１
8rep×１
7rep×１
エクステンションがとナローで重量を増やしたことで回数が落ちた。1セット目は重量が増えたから成長はしている。僕は１セット目に回数が増えたらその後セットごとに回数が落ちる傾向にあるから粘りを見せたかった。
全体評価
回数やセットごとの粘りで成長を感じることができた。コンディションとしてもパフォーマンスとしてもかなり良かった日だった。毎回このモチベーションでトレーニングすることを目指す。自分では調子悪いなと思っていて、トレーニングしてみたら意外と調子よかったのでやってみないと分からない。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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