おはようございます！そこら辺にいる大学生です！
今回は、9/16 (水)と9/17 (木)のトレーニング日記を書きます！17日のトレーニングが軽めで、二頭が２種目とチンニングだけなのでまとめて書きます。
トレーニングには緩急が大事なのでハードな日の後は軽めにしています。実際にハードな日の後にインクラインダンベルカールとかしてみても力が入らないです。
内容見ていこう。
9/16 (水) Push
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×5 60㎏×5 75㎏×1 80㎏×1
セット 85㎏ 2rep×１
82.5㎏ 3rep×２
結果としてはだんだん戻ってきたなって感じ。遅れをとった分を取り戻す目的としては悪くはない。だが、成長はしていない。
この日は腰が痛いのもあって初めてベンチでベルトを着けてみた。安定感が違った。アップの60㎏が軽く感じた。腹圧がしっかりかかるし、力を伝えやすい。ここまで違いが出るとは思ってなかった。
涼しくなってきて体重も減りにくくなってくるし、かなり感覚も戻ってきたからこの調子で100㎏まで行きたい。
２種目目：ダンベルプレス
セット 25㎏ 10rep×１、11rep×１
１セット目が10repだったが、２セット目で回数が増えている。１セット目に甘えてしまった自分がいる。良くない。11repでも甘えだと思う。30㎏でダンベルプレスをやったときは7repできていた。30㎏での回数ともっと差をつけてもいいと思う。
３種目目：インクラインダンベルプレス
セット 25㎏ 6rep×１
20㎏ 10rep×２
最初は25㎏で刺激を入れてそこから20㎏でやっていった。ここでもベルトを着けてやったが、やっぱり腹圧がかかるのは大事だと思った。肘を内旋させてあげることを意識して、今まではダンベルを上げる方向が前方気味だったから頭側に押し切ることを意識した。rep数も悪くないからこの調子でやっていく。
4種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
セット 35㎏ 10rep ＆ 20rep×２
9rep ＆ 20rep×１
前回が40㎏でハードだったから軽めの35㎏にした。思ったより高回数できたし、セットごとに回数が大きく落ちていくこともなかった。エクステンションの伸びが思うように行ってないから45㎏くらいで低回数でやってみるのもアリかなと思った。新しい刺激はかなり大事。
9/17 (木) Pull
１種目目：チンニング
セット 自重 10rep×３
かなり回数が増えてきた。3セットやっても10repは行けるようになってきた。成長している。最後の方は胸まで上げきることができていないからまだまだ完ぺきとは言えない。ディップスくらい自重で余裕でできるようになりたい。
２種目目：バーベルカール
セット 45㎏ 6rep×１
50㎏ 4rep×２
インクラインがメインで、その前に刺激を入れるためにバーベルカールを取り入れた。45㎏だと前々回と変わらないから50㎏にしてやった。バーベルカールを高重量でやるのが久々過ぎて成長しているかどうか分からないが、反動は控えめになったと思う。
３種目目：インクラインダンベルカール
セット 15㎏ 13rep×２
10rep×１
今回は15㎏だけで、高回数で追い込んだ。フォームも重視しながら回数も追い求めていった。かなりパンプさせることができたし、雑になりがちな部分も丁寧にできた。今まではおろすときにおろしきれてなかった。丁寧にやって分かった。おろすときに腕を伸ばしきればもっと刺激が入る。
全体評価
ベンチでもベルトの効果はかなりあることが分かった。腹圧がかかった状態でのトレーニングは効果的だなと思った。成長している部分もちょいちょいあるが、もっと成長に貪欲に行くために高重量でのトレーニングとかいつもと違う刺激を入れてもいいかなと思った。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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