こんにちは！そこらへんにいる大学生です！前回に引き続き、数日の筋トレ日記をまとめて投稿します！
PPLでやっててPushの日がどうしても長引いてしまうので、友達の助言で肩を脚の日にしてみようと思います。
最近謎の不調が続いていて、原因を探しています。頭痛がずっとあったり、やる気が起きないことが多々あるのでオフも多めにしたりしています。
5/14 (木)
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×5 60㎏×5 80㎏×2 90㎏×1
セット 82.5㎏ 3rep×２
80㎏ 3rep×１
今回は初めにMax挑戦をしてセットをしたため、セットの回数は大幅に落ちた。コンディションは悪くなかった。95㎏はまだ上がらなかったが、90㎏は今までで一番軽かった。そのあとのセットのパフォーマンスが悪くて最後の１セットは80㎏に落としてやった。まだまだ弱い。成長していく。
２種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
セット 37.5㎏ 7rep＆20rep ×３
ベンチをやって体の不調を感じて三頭をやって終わった。コンディションが悪すぎる。重量を増やしてみた。結構できたから次ももう少し上げてみようと思う。脇を閉じることを忘れないようにする。
5/15 (金)
１種目目：デッドリフト
アップ 60㎏×10 100㎏×5 130㎏×3 140㎏×2 150㎏×1
セット 160㎏ 4rep×３
回数は増えていない。やってみて特に軽くなっている感じもしなかった。ただ、重くなっているようにも感じなかった。不調にしてはまだ良いほうではある。ベルトを使って腰が丸まらないようにした。可もなく不可もなくのトレーニングだったが、少しでも成長を感じれるように生活を見直す。
２種目目：インクラインダンベルカール
セット 16㎏ 7rep ＋ 10㎏ 5rep ×３
インクラインダンベルカールは最近からドロップセットを取り入れてみた。三頭は高重量でバリバリやっていった方がいいのに対して二頭は回数を重ねるのが大事だから16㎏で追い込んだ後にゆっくり丁寧に10㎏で追い込んでいる。前回よりも成長している。
5/16 (土)
１種目目：スクワット
アップ 60㎏×7 75㎏×5 90㎏×3 100㎏×2
セット 100㎏ 7rep×３
前回100㎏でセットを組んだ時は5repが限界だったが、今回は7repだった。しっかり成長している。最近の不調もあり、脚トレはスクワットだけにした。不調から抜けたらまた補助種目をしたい。
２種目目：ミリタリープレス
アップ 20㎏×10 30㎏×10 40㎏×3
セット 50㎏ 2rep×１
３rep×２
フォームは崩れたが、かなり成長している。PPLだと、胸の後にやっていたから最高のコンディションでできていなかったが、脚トレの日にすることで調子は良かった。いつまでも同じ重量でやっていても成長しないと思って重量を上げてみた。50㎏は今まで3repもできたことはなかったから成長を感じる。
３種目目：フェイスプル
セット 重量不明 10rep×３
肩のリアの頻度が少なかったからリアをして終わった。回数を重ねるだけじゃなくて効かせることを意識したい。
5/18 (月)
１種目目：ベンチプレス
アップ 60㎏×5 70㎏×1 75㎏×1
セット 77.5㎏ 6rep×２
５rep×１
かなりゴミなトレーニングだった。自分に腹が立つ。不調過ぎて回数がかなり落ちた。酷評以外評価のしようがない。不調に加え、前日に長時間運転して大阪に行ってずっと歩き回っていたのもあってコンディションは最悪だった。
２種目目：ディップス
セット ＋20㎏ 5rep×３
インクラインは15㎏加重で高回数できるから重量を増やしてみた。こんなにできるとは思っていなかった。コンディションが悪すぎてこの日は２種目しかやっていない。このまま続けても成長なんかしない。
5/19 (火)
１種目目：デッドリフト
アップ 60㎏×10 100㎏×5 130㎏×3 140㎏×2
セット 150㎏ 7rep×３
調子は悪かった。回数が落ちないように何とかしがみついた。３セット目はフォームが悪くなってしまった。怪我はない。デッドリフトはスクワットと同じように週１にしてもいいかもしれない。次の週からそうしてみようと思う。
２種目目：ラットプル
セット 68㎏ 6rep×３
ラットプルは成長を感じた。68㎏でもフォーム崩れることなくできた。まだ腕で引いている感覚がある。背中で引くことを研究していく。
３種目目：インクラインダンベルカール
セット 16㎏ 8rep ＋ 10㎏ 5rep ×３
成長している。きつくなってきたら腰を反らしてしまうが、それまではかなりきれいにできている。二頭をでかくするのが目的だから重量を追い求めすぎないようにしたい。
４種目目：ダンベルプリチャーカール
セット 16㎏ 8rep×３
ここでも成長を感じる。ゆっくり丁寧に基本を忘れずに積み重ねていく。デッドリフト以外はあまり不調を感じなかった。
5/21 (木)
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×5 60㎏×5 70㎏×1 80㎏×1
セット 82.5×２
80㎏ 3rep×２
かなりゴミ。おそらくここ最近の不調のせいだと思う。かなり回数が落ちて、82.5㎏をやった時点でパフォーマンスが悪いことを察し、80㎏でセットを組んだ。こんな不調な中、最後まで集中してできたのは良いところ。
２種目目：インクラインスミス
アップ 39㎏×5
セット 59㎏ 5rep×２
６rep×１
初めの１セットは５repで限界だったが、２セットやってみていけそうだったから３セット目で6repまでやってみた。潰れる覚悟でやったが、結果行けた。成長を感じている。
３種目目：チェストプレス
セット 68㎏ 7rep×２
回数も増えて、やってみて軽かったからそろそろ重量を増やそうかと考えたが、回数を多めにしたいからまだこのままいく。ここまで胸トレをやってみて、普段よりパンプ感が少なかった。ベンチで全力を出し切れてないからだと思う。
４種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
アップ 20㎏×5
セット 40㎏ 4rep＆20rep ×３
三頭は高重量を求めたいから重量を増やしてみた。レップ数の割にパンプしたからこの重量でやっていきたい。成長している。最後のセットで脇を開いてうまく力が入らなかったから脇を閉じることを徹底したい。
５種目目：ケーブルプレスダウン
セット 29㎏ 6rep×２
成長はしているものの、まじでへたくそだと思った。完全にゼロではないけどパンプ感が少ない。効いている感じも少ない。もっと勉強する。
全体評価
季節の変わり目のせいか、謎の不調が続いている。全力を出したくても出せない感じがする。そんな中でも税調を感じれる部分が結構あるからモチベーションを大切にしていきたい。
かなり急いで書いたので誤字脱字があってもご了承ください。この不調のf原因を考えてまた投稿しようかなと思います。今のところ考えられるのは、下記の三つかなと思います。
・季節の変わり目
・睡眠の質が悪い（エアコンをつけてなかったから寝ている間に汗をかいていた）
・生活習慣
これらを改善させて効果があれば報告します。私の投稿ではありのままを書いていくので、成長している日記はほかの投稿をご覧ください。
これから絶対に成長していきます。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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