こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
5/22 (金)の筋トレ日記です。
背中の日なんですけど、週２でデッドリフトをするのは疲労が抜けないと思ったので、週１にします。代わりにベントオーバーローを取り入れてみました。
１種目目：ベントオーバーロー
アップ 20㎏×5 40㎏×5
セット 50㎏ 10rep×２
60㎏ 6rep×１
初めてちゃんとセットをしてみた。めちゃくそ下手だった。初めてにしては結構背中に効く感覚はあったからフォームを覚えてデッドリフトの代わりになるようにする。ベントが今日のトレーニングのメインになるようにもう少しやってもよかった。
２種目目：ラットプルダウン
アップ 40㎏×5 61㎏×2
セット 75㎏ 6rep×３
61㎏ 10rep×２
今回はベントオーバーローがはじめてだったからラットプルがメインになるようにメニューを組んだ。前回68㎏でやってみてまだいけそうだったから重量を上げてみた。セットしてから肩を下げてやることで広背筋を刺激できる。きつくなってから反動を使うが、やることは変わらない。
３種目目：バーベルカール
アップ 40㎏×2 45㎏×1
セット 50㎏ 3rep×１
45㎏ 5rep×２
久々にバーベルカールをやって、成長を感じた。50㎏は１rep行けるかどうかくらいだったのに、３repもできた。反動は使っているが、それでも３repはできなかった。次にダンベル種目をするからバーベルカールは刺激を入れるために高重量でやった。反動を使っても二頭に刺激を入れる意識を忘れずにできた。
４種目目：インクラインダンベルカール
セット 16㎏ 9rep×２
６rep×１
＋10㎏ 5rep×３
前回が8repだったから成長している。ドロップセットで16㎏の後に10キロで5repしている。最後は力付きて6repで終わったが、バーベルカールをして、回数も伸びているからおかしくはない。しっかり追い込めた。
全体評価
ここ最近の不調もなく、かなり良いトレーニングだったと思う。
背中はデッドリフトがメインになっていた分、ラットプルなどの補助種目がおろそかになっていた。デッドリフトをしないことで補助種目に集中できてかなり追い込めたからデッドリフトをしない日を作ってもいいと思った。
つい最近までバーベルカールがメインになっていたが、インクラインダンベルカールをしたときのパンプ感がいい感じだったから、インクラインダンベルカールをメインにしてみようと思う。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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