こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
今回は、6/29 (月) 、7/1 (水) の筋トレ日記です！
今週は先週の足トレでかなりハードに追い込んだので、週1にします。デッドリフトでも足は使うし、疲労が抜けにくいので、オフにしてもほとんど影響はないと思います。なので、火曜日をオフにして、水曜をPullの日にしています。
また、7/1 (水)の日記で自分の気づきを書いているので、ぜひ最後まで読んでみてください！
6/29 (月) Push
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×5 60㎏×5 70㎏×1 80㎏×1
セット 85㎏ 3rep×２
2rep×１
今まで82.5㎏で長い事やっていたし、このまま82.5㎏でやっていても成長しないから85㎏にした。あと、中重量の日の77.5㎏の回数が6repで、ほとんど一緒になっているから、高重量との差をつけるために重量を上げた。結果としては3repで２セットできたから次からもこの重量でもいいかなと思う。
２種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
アップ 20㎏×5 37.5㎏×3
セット 40㎏ 7rep ＆ 20rep ×２
6rep ＆ 20rep ×１
エクステンションの方はケツが上がらないようにするのを意識していて、今回はケツが上がらないようにすることを意識して３セット目が回数が落ちた。まだまだ最後までケツ上げなしでできないからもっと慣れていく。
３種目目：ディップス
アップ 自重×5
セット ＋20㎏ 9rep×１
8rep×２
初めて9repできた。成長している。やっていく中で、左右でフォームに若干違いが出てくるからきつくなってもフォームを崩さずにやり切る。
7/1 (水) Pull
１種目目：デッドリフト
アップ 70㎏×5 110㎏×5 130㎏×3 150㎏×1 160㎏×1 170㎏×1
セット 170㎏ 4rep×２
180㎏ 2rep×１
Maxs更新した。成長している。側弯症で手術もしているからめちゃめちゃ慎重にやっていく中で、腰・背中に痛みなどなく更新できた。久々のMax更新で、めちゃめちゃ緊張しながらも更新できた。170㎏の１セット目はかなり重かったが、２セット目は軽くなった。アップの回数をもっと増やしてもいいかもしれない。
今後の自分のためにも書き記しておくと、本気でやるからこそ軽く感じるし、成長を感じることができる。ここ最近170㎏が重く感じていたり、なかなか回数が伸びていなかった。その原因が、Max挑戦をすることで分かってきた。
今までは170㎏は絶対にできると思い込んで、いろいろ手抜きでやってしまっていた。実際にやってみればできてしまう。それが良くなかった。腹圧もかけることができてないし、足裏で押す意識、初めに足で上げる意識もできていなかった。一言でいうと、雑。
それが、Max挑戦をすることで初心に帰ることができた。常にMax挑戦のような緊張感をもってやることで成長できる。雑にやるのは、調子いい日が来るのをただ待つようなものだった。
Maxで２repやっても体に痛みはないし、フォームもそこまで崩れていなかった。腹圧も、足の意識もすべて高いレベルでできていた。これが、Big３をはじめ、すべての種目でできると成長することができる。この意識を忘れずに集中してやっていく。
２種目目：インクラインダンベルカール
セット 20㎏ 2rep 3rep 4rep
15㎏ 10rep×３
このジムはダンベルが15㎏の次が20㎏しかないから、20㎏でやった。いつまでも同じ重量でやるのは成長しない。やっていくうちに回数が上がった。筋トレは慣れだなと思った。反動も使っているがある程度慣れるまでは、二頭に効いているなら、反動を使ってやってもいい。20㎏のレベルに入ってきた。ここから上げていく。
全体評価
今回はかなり成長が見れたトレーニングだった。先週の土日がかなりハードだった分、今回は種目も減らして軽めにやったが、集中してできたし、結果も残すことができた。気づかないうちに雑になってきて、トレーニングを無駄にしていることに気づくことができた。自分なりのMax挑戦の意味を理解することができた。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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