こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
今回は6/24 (水) 、6/25 (木) の筋トレ日記を書きます！24日が足トレで、25日がPushの日です。
先週の土曜もしっかり足トレをしたんですけど、その前日にデッドリフトをして、筋肉痛が来ていて、大丈夫だろうと思って110㎏でスクワットを始めたら筋肉痛がひどくなりすぎてしまってスクワットを断念しました。
サイドレイズをするのにも影響が出たのでその日のトレーニングは軽めになりましたが、今回はしっかりトレーニングできました。
6/24 (水)
１種目目：スクワット
アップ 60㎏×5 80㎏×3 90㎏×1 100㎏×1
セット 110㎏ 4rep×３
前回筋肉痛のせいで断念したが、今回は最後までできた。今までの最高が4rep 4rep 3repだったから一歩成長した。やってみた感じも軽かったから力がついてきている。前回Maxを測ったが、120㎏だったから130を目指してやっていく。補助種目も大事にしたいが、今やっているジムは足の補助種目が少ないからジムを変えるか、できるときにやろうと思う。
２種目目：ミリタリープレス
アップ 20㎏×10 30㎏×5 40㎏×2
セット 50㎏ 4rep 3rep 4rep
ミリタリーも回数が伸びている。感覚的にも軽くなった。腹圧とおしりを閉めることを意識してやると、きつくなってからも粘りやすいし、腰の反りが少し緩和された。腹圧とおしりを閉めることはかなり大事だと気付けた。
３種目目：フェイスプル
セット 重量不明 10rep×３
座ってやっていることもあって今までにフェイスプルは若干広背筋に入っていたからフォームを見直してみた。座ってやるのは変わってないが、肘を開いて、肘がケーブルと一直線になるように引いたらリアに入った。今までがラットプルに近い体の使い方をしていた。座らずにやる方が良いかと思ったが、高重量を扱うことができるから座ってやることにした。
6/25 (木)
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×5 60㎏×5 70㎏×1 75㎏×1
セット 77.5㎏ 6rep 5rep 4rep
めちゃめちゃ悔しい。調子が悪いわけでもなかったが、セットごとに回数が落ちた。むしろ調子は良かった。この日は大学でのトレーニングで、いくらやっても大学のベンチはやりにくい。慣れない。言い訳にはなるが、大学のベンチがやりにく過ぎる。もっと慣れていきたい。
２種目目：インクラインスミスプレス
アップ 39㎏×5
セット 59㎏ 5rep×３
39㎏ 10rep×１
前回のインクラインダンベルプレスで上部に入るフォームを研究した結果、ショルダープレスの意識で脇を閉じて押すと上部に入りやすいことが分かったから脇を閉じてやった。高重量でもしっかり上部に入っていたが、回数を重ねるほうがいいと思って重量を落とした。フォームが安定するのは低重量だから刺激を入れるために高重量をして基本は高回数できる重量でやろうと思う。
３種目目：チェストプレス
セット 75㎏ 4rep×１
5rep×２
チェストプレスは久々だから、違うかもしれないが、前回の記録が４rep×３だから回数的に成長している。高重量で刺激を入れているが、しめにやるなら低重量でもいいかなと思う。研究して自分に合ったメニューにする。
４種目目：エクステンション＆ナロー
アップ 20㎏×5 30㎏×3
セット 6rep ＆ 20rep ×２
三頭は上半身種目で高確率で使うからか、毎回トレーニングごとに回数が変わる。調子が悪いわけでもない。週２でこのトレーニングをしたら片方は回数が今まで通りか増えるが、片方は回数が減る。ケツ上げでもいいから回数を重ねることを意識したい。回数にこだわりたい。
全体評価
先週までは生活習慣が悪くて成長が止まっていたが、戻ってきた。補助種目は成長している種目が多いからこの波に乗って成長を続けていく。あとは大学のベンチ台に慣れたい。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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