こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
今回は8/9 (日)の筋トレ日記です。
前期も終わって夏休みに入ったのでしっかり筋トレと投稿をしていきます。今回は胸トレです。大学の友達と二日間海に行って遊んでいたので、ある程度重量や回数が退化していると思います。
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×5 60㎏×5 70㎏×3 80㎏×1 85㎏×1
セット 85㎏ 3rep×１
2rep×２
案の定回数は落ちていた。遊びから帰ってきてから疲労が若干残っている状態でのトレーニングだったし、前回のトレーニングから期間が空いたこともあって調子は悪かった。ただ、そんなことは分かり切っていたから一喜一憂せずに目標回数を落としてやることで全力を出せた。Maxの回数は変わっていないし、体重も2.5㎏落ちていたからよく耐えたほうだと思う。
２種目目：ダンベルプレス
セット 25㎏ 11rep×１
10rep×１
大学がないからしばらくは胸の補助種目はダンベルプレスとディップスとダンベルインクラインになると思う。ダンベルは市民体育館には25㎏までしかないから高回数で筋肥大を狙っていく。なるべく回数も増やしていきたい。今回はMaxの回数が増えている。雑にならないようにしたい。
３種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
アップ 15㎏×5
セット 37.5㎏ 6rep ＆ 20rep×３
この種目はなかなか成長していないから一からやり直すために重量を落とした。腹圧をかけてやることで上げるときに力が入りやすい。また、スタートポジションをおでこの上にすることで動作しやすくなった。ケツ上げなしでキツくなってからもフォームは崩さずに耐えるようにした。回数は思ったより落ちなかった。フォームも割とよかったから定着させていく。
４種目目：ディップス
アップ 自重×5
セット ＋25㎏ 5rep×２
4rep×１
悔しい。３セット目の呼吸とテンポが崩れて5rep目に力が入らなかった。5rep行けた。１セット目の感覚が前回よりも軽かったから成長はしている。フォームも悪くない。慣れるまで地道にやっていく。
全体評価
疲労が溜まっていて、体重が落ちて、オフが長くなったという状態で、コンディションとしてはかなり悪い中でのトレーニングだった。退化している部分もあったが、そんな中でも成長は見れたから良いほうだと思う。一からやり直した種目もあるし、ここから成長していく。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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