2026年4月18日の胸トレ日記です！
この日は胸のトレーニングで、がっつり追い込むことを目的としている日なので、ベンチでは高重量に設定している日です。
アドバイスがあれば是非お願いします！
1種目目：ベンチプレス
アップ 20㎏×10 50㎏×10 60㎏×5 70㎏×1 80×1
セット 82.5㎏ 3rep×１
２rep×２
この日のパフォーマンスとしてはかなりゴミ。バイトの業務内容が体を動かすものなので、いつもバイトの前にトレーニングをしていたけど、この日は事情でバイトの後しかする時間がなかった。明らかに疲労が溜まっていて100％の力を出し切れていなかった。
2種目：インクラインダンベルプレス
セット 25㎏ 10rep×３
ダンベルが25㎏までしかないため、高回数で筋肥大を狙ったトレーニングをした。上部に刺激を入れるのが難しい。回数だけにこだわらずにフォームにこだわって上部にピンポイントに刺激を入れることができるようにする。
3種目：ディップス
アップ 自重×10
セット ＋15㎏ 8rep×３
疲労管理のため、前回のトレーニングまで自重でやっていたが、余裕の重量・回数でやることに意味を感じなくなったので加重してやることにした。パフォーマンスはかなり良かった。肩関節を壊さないように自分に合う負荷を見つける。
全体評価
バイト後ということもあって疲れがもろに出たトレーニングだった。トレーニングによる疲労と私生活やバイトでの疲労の管理をしていいパフォーマンスが出せるように整えておく。
ご覧いただき、ありがとうございました！
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