今回は筋トレ初心者の方に筋トレにおいて意外と大事なことを伝えます！
実際に私がやってみて成長を感じたものなので、この前提知識があると筋トレにおいて成長がスムーズになると思います。
ぜひ参考にしてください！
習慣化を手に入れろ！
筋トレ初心者の方はまず筋トレを習慣化させることを意識してください。筋トレが好きな方であっても筋トレを習慣化させるのは難しいです。なので初めはジムに行くことを習慣化してみてください。ジムに行ったら少しだけでも筋トレをやりたくなると思います。ジムに行って何もせずにすぐ帰る人は恐らくいないのでジムに行くことを習慣化できたらそれだけで完璧です！
実際に私も習慣化できていないことでジムに行くのが面倒になり、１週間筋トレをさぼることがありました。そんな生活を続けていた時は成長がとても遅かったです。習慣化されてからはジムに行かないと気が済まないほどになったのでモチベーションがなくてもジムに通うことが出来ていました。
一度習慣化されてしまえば筋トレを続けることは簡単です。初心者のうちは成長が早いので筋トレが楽しくなったり、もっと重量を伸ばしたい・デカくなりたいという欲が出てくるようになります。そうなってしまえば私のようにモチベーションがなくても筋トレに行ってしまうほどになります。
完璧なトレーニングを続けることが出来るならそれに越したことはありませんが、初めからハードルを上げ過ぎてもよくないので、初めはジムに行って１セットやるだけでも習慣にしてみてください。モチベーションがある日は好きなだけ筋トレをしてモチベーションがない日は１セットだけで帰ればいいです。
ノートで記録をとれ！
筋トレノートで記録を取ることは私も半信半疑でやっていませんでした。各種目のMax重量を覚えているからノートなんていらないなと思っていました。しかし、つい最近筋トレノートで記録を始めてから自分の成長が見えるようになりました。
ノートの具体的なメリットは、自分の記録が可視化されることです。それによって自分の前回の記録がわかるので今現在のトレーニングの目標が定まりやすいです。私がノートを取っていないときは前回と同じあるいはそれ以下の重量・回数でトレーニングしてしまうことが何回もありました。トレーニングでは前回よりも少しでも成長することが大事なので、前回の記録が分からないというのは自分の成長を遅くする原因になります。
さらに、記録をノートでとることにも意味があります。記録をスマホでとってしまうと他のアプリを開いてしまう原因になります。セット間のレスト中にスマホを触ると高確率で休憩時間が長くなってしまいます。私の場合は次のセットのパフォーマンスが下がってしまいます。そういった意味でも記録はノートでとるほうがいいです。
オフも大切に！
筋トレを始めた初心者にありがちなのが筋トレをやり過ぎてしまうことです。特に初心者のうちは記録が伸びやすいので筋トレにハマる人も多いと思います。その結果毎日のようにトレーニングをしたり、毎日のように限界まで追い込んでしまうことがあります。
適切な負荷でトレーニングを行い体の疲労管理が正しくできるなら毎日ジムに行ってもいいと思います。しかし社会人なら会社、学生なら学校やアルバイトなど日常生活で疲労は溜まっているので、「若いから毎日筋トレをしよう！」と思っている方も週１日はオフの日を作ってみるといいと思います。
筋トレを毎日しているような人は毎日同じパフォーマンスで最高のトレーニングをすることはなかなか難しいと思います。モチベーションが毎日同じとも限りません。そういった意味でも、毎日楽しくトレーニングできるようなオフの取り方をすることをお勧めします。無理にジムに行くくらいならいっそのことオフにしましょう。
個人的には胸トレなら前回のトレーニングの疲労を抜くときには２日空けます。３日まではまだ良いですが、４日以上オフにすると体がなまる感覚がしてくるので個人的に胸トレは空けても２日までにしています。ここにモチベーションなどを加えて自分に合うオフの取り方をしてください。
たくさん飯を食べろ！
今回1番伝えたいことはこれです！筋トレをする目的にもよりますが、体をでかくしたいならとにかく自分が思っている10倍は飯を食べてください。筋トレをする前からある程度体に脂肪がある方はそこまで気にしなくても筋肉は付きやすいですが、ガリガリな方はとにかく食べてください！
理由は言わなくてもわかると思います。エネルギーや筋肉を作る材料がないと筋肉を作ることが出来ないからです。
「そんなこと言われなくてもわかってるよ！」と思う方もいるかもしれませんが、初心者の方は意外と食べている量が少ないことが多いです。私もそうでした。明らかに食べる量を増やしたのに筋肉がなかなか付かない時期があり、自分でも驚くほど食べることでやっと成長が見えてきました。その証拠に、食トレを始めてから約1か月の間は消化が追い付かずに胃もたれが続いていました。
主食はコメが良いです。理由は私が、約2週間小麦粉を主食としたことでベンチプレスの扱える重量が下がったことを経験したからです。ほかにも原因はあると思いますが、コメを食べているときのほうがはるかに調子がいいので個人的にコメをお勧めします。
ですが、筋トレを始めたばかりなら１番は、がむしゃらに食べることです。個人的にコメをお勧めしていますが、卵・コメ・魚・肉・野菜などの自然からとれた食材なら何でもいいです。お菓子やジャンクフードをたくさん食べるのではなく、様々な自然の食材をたくさん食べてください。初めはとにかく太ることが目的なので脂質やたんぱく質の量、ご飯の量など細かいことは気にしないで良いです。
まとめ
今回は筋トレ初心者に知っておくと成長がスムーズになる知識を紹介しました。
あなたの食べている飯の量は想像以上に少ないし、習慣化や適切なオフや筋トレノートには想像以上に効果があります。この記事を読んだ方は半信半疑になったり当たり前だと思うかもしれませんが、だまされたと思って試してみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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