大学生の筋トレ日記 7月まとめ

こんにちは！そこら辺にいる大学生です！

久しぶりです。最近、大学の期末試験の勉強で忙しくてなかなか投稿できていませんでした。しかも今回の試験はレポートが多めだったので、記事を書くことからしばらく離れていました。

筋トレは続けているので、今回は投稿できていなかった分の日記を書こうと思ったんですけど、かなり量があるので現状維持だった日のトレーニングは除いて成長した日、退化した日みたいに、大きな変化があったトレーニングを書いていこうと思います。

トレーニング履歴

投稿できていなかった間のトレーニングはこんな感じで、市民体育館や大学、Life Fitを使ってトレーニングしていました。僕は普段Legの日に方もやっているので、脚トレをやらない日は肩をPullの日にやったりして肩の休みが長く空かないようにしていました。

上記の表の期間で成長したのは、7/25にスクワットのMaxが130㎏になったことです。120㎏でしばらくやっていたのでそろそろ新しい刺激を入れるために挑戦したら更新できました。

記録の更新はスクワットだけですが、細かいところでいうと、デッドリフトの180㎏の回数が4repに増えたことや体重が増えたことがあります。補助種目でもいたるところで回数や重量が増えているので、じわじわと成長しているのを感じます。

課題はベンチの伸びが悪い事です。今は伸びつつありますが、7/12に、初めてLife Fitでベンチをやって、いつもと違う器具ということもあって記録が下がったり、大学の課題で睡眠が削られて思うように成長できていませんでした。

対策としてダンベルプレスを取り入れて新しい刺激を入れたりしています。その結果77.5㎏のrep数が増えたりしているので、新しい刺激を入れるのもいい影響があると思いました。引き続き生活に気を付けて成長していきます。

一つ目の気づきは、デッドリフトは週1回で良いということです。多分スクワットも同じで、週1で良いです。

理由としては、1週間休んでトレーニングした日の方が3日休んでトレーニングした日よりも調子が良かったからです。足を使う種目は回復が遅いので、週1でもなまることなくトレーニングできます。

スクワットはそんなにやろうと思わないですが、デッドリフトは180㎏という高重量でやるのが楽しくてつい週2でやってしまいますが、週2でやっているとなんか前回よりも重いなと感じる日が多々あったので、やりたい気持ちを抑えて別のPull種目を強化する日を作ります。

二つ目の気づきは、胃もたれに注意ということです。

これは当てはまる人は少ないかもしれませんが、僕は体が細い事に加えてバイトで痩せまくるので、一年中増量しています。ですが、夏は食べ過ぎると胃もたれして食べ物を見るだけで吐き気がするので、脂っこいものやファーストフードなどを食べ過ぎないようにして胃もたれを回避しています。

今のところ一度軽い胃もたれになりましたが、おかずを少なくして米を多めにしたら胃もたれせずに過ごせているので、米中心で胃を休ませる日も作りながら夏を乗り切ろうと思います。

本格的に夏が始まりました。夏は特に夏バテなどで食欲が落ちやすい時期です。
夏も増量しようと考えている人は胃もたれに注意してください。去年僕は地獄を見ました。
食べれないと元も子もないです。

ほとんど大学のテストが終わったのでまた投稿を再開していく予定です。

これからもいい日だけでなく悪い日も隠さずに投稿し、ガリガリな僕が最高な体を手に入れるまでのリアルな家庭を過程を写していくのでぜひたまには見ていってください。

これから夏休みに入るので、筋トレとは関係ない思い出の日記も投稿するかもしれません。筋トレばかりじゃ面白くないし、成長・退化の理由もわかればいいと思うので。

閲覧数がまだまだかなり少ないですが、増えています。まだまだ初心者なのでアドバイス等あれば是非コメントください！僕の成長の食材にさせていただきます。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！