こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
今回は8/27 (木)から9/9（木）までのトレーニングを簡単に書いておきます。トレーニングに集中してノートを取っていない日があるので、飛ばし飛ばしになります。
夏休み中盤で、急に友達との遊びが入ったりして思うようにトレーニングできない日がそこそこあったので特に大きな変化はありません。
その分普段できない経験ができているので、まあいいかなって感じです。
8/27 (木) Push
１種目目：スミスインクラインプレス
アップ 47㎏×3 57㎏×2
セット 57㎏ 5rep×３
２種目目：ダンベルプレス
アップ 25㎏×3 30㎏×1
セット 30㎏ 7rep×１
32.5㎏ 4rep×２
３種目目：ディップス
セット 自重 20rep×１、17rep×１
４種目目：ワンハンドペック
セット 30㎏ 10rep×３
５種目目：ワンハンドプルダウン
セット 20㎏ 10rep×３
この日は友達と合トレをすることになって、胸は２日前にやっていたけど種目を友達に合わせたから、メインのベンチプレスはやらずに補助種目をやっていった。三頭も筋肉痛が残っていたから１種目だけにして刺激を入れる程度にした。
8/28 (金) Leg
１種目目：スクワット
アップ 60㎏×5 80㎏×3 100㎏×2 110㎏×1
セット 120㎏ 3rep×１
2rep×１
110㎏ 5rep×１
２種目目：レッグカール
アップ 60㎏×5 70㎏×2
セット 75㎏ 10rep×３
３種目目：レッグエクステンション
セット 100㎏ 15rep×３
４種目目：アブダクター
セット 65㎏ 15㎏×３
この日は足トレをやっていったが、記録が落ちてからまだ回復していない状態だった。スクワットは120㎏もぎりぎりで、３セット目は110㎏に落としてやった。おそらく肩の少しだけやったが、ノートに記録を取るのを忘れていて分からなくなった。
9/3 (木) Push
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×5 60㎏×5 70㎏×3 80㎏×1
セット 77.5㎏ 6rep、5rep、4rep
２種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
セット 5rep ＆ 20rep×３
３種目目：ディップス
アップ 自重×3
セット ＋25㎏ 6rep×１
5rep×２
ベンチはだんだん戻ってきた感じがする。３セット目まで同じ回数でやり切りたい。ディップスは回数が伸びてきているからこの調子でやっていく。エクステンションのフォームがよくなってきていて、ケツ上げじゃなくてもできるようになってきた。成長は感じれる。
9/5 (土) Pull
１種目目：デッドリフト
アップ 70㎏×5 110㎏×5 130㎏×2 140㎏×1 150㎏×1 160㎏×1
セット 170㎏ 4rep×２
3rep×１
２種目目：インクラインダンベルカール
セット 20㎏ 6rep×２
4rep×１
15㎏ 12rep×１
11rep×２
トレーニングに緩急をつけるために種目を背中と肩でそれぞれ１種目にしている。インクラインダンベルカールは順調に伸びてきている。25㎏でできるように頑張りたい。デッドリフトは完全に戻るまであと少し。
9/6 (日) 肩トレ
１種目目：ミリタリープレス
アップ 20㎏×10 35㎏×5 40㎏×3 50㎏×2
セット 50㎏ 4rep×３
２種目目：ダンベルショルダー
アップ 15㎏×7
セット 20㎏ 7rep×２
6rep×１
３種目目：サイドレイズ
セット 10㎏→7㎏→3㎏ 10rep×３
４種目目：フェイスプル
セット 重量不明 10rep×３
前日にデッドリフトをして腰が筋肉痛でバッキバキになったから肩だけに集中してトレーニングした。ミリタリーは伸びが悪いし、フォームも悪いからフォームの見直しとセットの組み方を考えた方が良いかもしれない。バイトで意外と肩を使うから普段はそこまで追い込むことはない。その分しっかりトレーニングできた。
9/7 (月) Push
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×5 60㎏×5 75㎏×2 80㎏×1
セット 80㎏ 4rep×１
3rep×２
２種目目：インクラインダンベルプレス
セット 25㎏ 5rep×２
20㎏ 10rep×２
３種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
セット 40㎏ 5rep ＆ 20rep×２
４種目目：ワンハンドプルダウン
セット 重量不明 10rep×２
久々に体重を測ってみたら3㎏程痩せていたからベンチがなかなか戻らない理由はこれかもしれない。たくさん食べて体重を戻したい。胸は軽めにして三頭の種目を増やした。ケーブルプレスダウンよりもワンハンドでやった方が片腕に集中できるし、自分で補助をつけることができるからワンハンドでやった。高重量を扱える通常のケーブルプレスダウンの方が良いかもしれない。
9/9 (水) Pull
１種目目：チンニング
セット 自重 9rep×３
２種目目：インクラインダンベルカール
セット 20㎏ 4rep×２
15㎏ 12rep×１
11rep×２
３種目目：バーベルカール
セット 45㎏ 5rep×３
インクラインダンベルカールは4日前の土曜日にもやったから力が入らなかった。回数が落ちたから重量を落として高回数でやっていった。そこまで気を張らずにやることをしっかりやって追い込むことができた。
夏休みで遊んでまともに寝てなかったり、食事ができてなかったりした上に高熱で寝込んだこともあってかなり遅れをとった。その遅れがまだ治らない状態にある。とにかく続けること。回復はしてきている。だんだん涼しくなってきていて、汗をかく量も減るから体重を増やして成長につなげていく。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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