2026/5/9 (土) の筋トレ日記です！
Pullの日ってことで、背中と二頭をしたんですけど、前回のPushの日で時間がなくて三頭ができていなかったので、三頭もしました。
１種目目：デッドリフト
アップ 70㎏×10 110㎏×5 130㎏×3 140㎏×2 150㎏×１
セット 160㎏ 4rep×３
かなり成長を感じた。前回160㎏で初めてセットを組んだ時に3repしかできなかったし、腰も痛めた。今回は4repできて、腰を痛めることがなかった。怪我だけないようにして少しずつ重量を増やしていく。今のMaxが165㎏で自分の感覚的にも、もうそろMax更新してもいいかなと思う。
２種目目：チンニング
セット 自重 5rep×３
高重量のデッドリフトの後ということもあって回数が落ちることがある程度わかっていたので、ゆっくりやることでしっかり追い込むことができた。フォームも崩れることがなかった。回数は落ちたものの、パフォーマンスは良かった。
３種目目：バーベルカール
セット 45㎏ 5rep×３
バーを上げる最初だけチーティングを使ったが、おろすのをゆっくりやることで効かせることができた。チーティングも初めに比べるとそんなに激しくなくなってきた。Maxの50㎏も軽くなってきたから成長を感じる。
４種目目：ダンベルプリチャー
セット 15㎏ 10rep×２
ダンベルプリチャーもできる回数が増えてきた。10repは最後の方はまだ補助をしているが8repくらいまでは自分でできる。もっとおろすのをゆっくりしてもいいと思う。
５種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
セット 35㎏ 10rep＆20rep×３
Pushの日に時間がなくてできなかったからこの日にやった。この三頭種目に関してはエクステンションが10repほどできるようになったら重量を増やしてもいいかなと思う。もっと早くてもいいかも。
全体評価
背中に関しては順調に成長している。怪我をしない範囲でMax更新していってもいいかなと思う。二頭に関してはセット数を増やしてもいいかなと思う。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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