2026/4/29 (水) の筋トレ日記です！
この日は脚トレで、スクワットとブルガリアンスクワットをしました。脚トレはモチベーションが大事になるので、種目数を少なくして短時間でのトレーニングを目標にします。
１種目目：スクワット
アップ 20㎏×10 60㎏×10 80㎏×5 90㎏×3
セット 100㎏ 5rep×３
脚は負担にならない程度にアップを多めにしている。久々にスクワットをしたので調子悪いかと思ったら意外と調子は落ちてなかった。やってみて今のところ3セットくらいが集中力の限界かと思う。成長や種目数の応じて増やしていく。
２種目目：ブルガリアンスクワット
セット 20㎏ダンベル×2 7rep×３
初めてこの種目をセットでやってみた。今まで自分がどれだけ甘えた脚トレをしていたかわかるくらいキツい種目だった。初めてということもあってまだまだ体幹が安定していない。体幹がぐらつくのは経験を重ねて鍛えていく。
全体評価
今までの脚トレは甘いものだった。スクワットだけをやって補助種目をやっていなかった。今回のトレーニングもまだまだ甘い。スクワットは背中への負担も大きいため、補助種目を増やしていきたい。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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