2026年4月24日の筋トレ日記です！
この日は胸トレで、普段なら金曜日をオフにして土曜日にするんですが、土曜が筋トレができないので金曜日にしました。高重量でセットをする日で、補助種目もガッツリする日です。
１種目目：ベンチプレス
アップ 60㎏×5 70㎏×3 80㎏×1 90㎏×1
セット 82.5㎏ ４rep×１
３rep×２
セットの前に友達とMaxチャレンジをした。そのせいで疲労が溜まってセットの重量が重く感じた。ただ、最後の1レップまで粘った。最初の1レップは滑り止めマットを使って全身を使う意識ができるが、回数を重ねるとその意識ができなくなる。もっと全身を使って楽にできるようにする。
２種目目：インクラインダンベルプレス
セット 25㎏ 10rep×１
９rep×１
３種目目：ディップス
アップ 自重×5
セット 15㎏ 8rep×３
この日は補助種目が2つだったからインクラインを2セットにし、ディップスを3セットにした。インクラインは脇を閉じて気持ち自分の頭の方に押し上げることを意識すると上部に入りやすいと思った。ディップスは今8repできる状況だから10repくらいできるようになったらつける重さを増やす。加重は来週か再来週を目安にする。
ベンチの初めにMaxチャレンジして自分の実力を確かめることができた。まだまだだった。しっかり飯を食べる量を増やしているのに体重が増えてないからもっと食べる量を増やしたり、間食を入れてみる。
来週からPPL法で新しくメニューを組み直してトレーニングしてみます。
ご覧いただき、ありがとうございました！
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