大学生の筋トレ日記　脚

１種目目：スクワット

　アップ　60㎏×5　80㎏×3　90㎏×2　100㎏×1
　セット　110㎏　4rep×２
　　　　　　　　　3rep×１

　久々のスクワットで成長しているか怪しかったが、成長を見せるために４repしようと思って頑張った。セットポジションに入った瞬間に3repできるか怪しかったが、しっかり粘ることができた。今までベルトをしてなかったが、今回はベルトありでやってみた。安定感が違う。最後まで粘れる。セットの前に気合を入れて自分を鼓舞してやって成長を見せれた。いいトレーニングだった。

２種目目：ブルガリアンスクワット

　セット　20㎏ダンベル　10rep×２

　3セットやろうと思ったが、スクワットの疲労もあり、次の肩トレのことも考えて２セットにした。かなり追い込めた。フォーム重視で回数は落ちてもいいという思いでやったが、回数は落ちなかった。加重してみるのもありかなと思った。しんどい。

３種目目：ミリタリープレス

　アップ　20㎏×10　40㎏×5　
　セット　50㎏　2rep×１
　　　　　45㎏　6rep×３

　50㎏の回数だけでみると前回の方が多いが、やってみて感じた感覚は今回の方が成長していた。軽く感じたし、腰の反りは今回の方が改善された。きつくなってきたら重量を落としてもう少しセットをやってもいいかなと思う。

４種目目：フェイスプル

　セット　重量不明　10rep×３

５種目目：サイドレイズ

　セット　10㎏　10rep×２

　この2つは時間の関係で早足になってしまった。急いでやってしまったが、そんな中でもリアとサイドを意識してできた。もっとゆっくりやることでもっと効かせたい。重量はこのままでいいと思う。

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