2026/4/30 (木) の筋トレ日記です！
この日はPushということで、胸・肩・三頭をやりました。PPL法に変えてから二回目のトレーニングで、気づきもあったので共有します。
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×7 60㎏×5 75㎏×1
セット 77.5㎏ 6rep×３
5分割の時は胸を週３でやっていたのが、PPL法になってから週２になった。週２なら、胸をしてから次の胸トレまで2～3日休憩を取れるからトレーニングの質を上げやすい。今回のトレーニングでも成長が見えたし、調子が良かった。しっかりオフを取ることの大切さを体感した。
２種目目：インクラインスミスプレス
アップ 39㎏×5
セット 59㎏ 5rep×３
かなり久々のスミスマシンでのインクラインプレスだった。ダンベルでやっていたことで成長はしているように思えたが、ダンベルでいかに上部に効いていなかったかが分かった。スミスマシンでインクラインプレスをすることでダンベルでやるよりもはるかに上部に効いた。インクラインはスミスでやる。
３種目目：チェストプレス
セット 68㎏ 3rep×１
5rep×１
１セット目で最大のパフォーマンスを出し切れてなかったからアップはしっかりやります。この種目も久々にし手は成長していた。補助種目が2つあるから2セットまでにしている。もうひとセット増やしてもいいとは思う。
４種目目：ミリタリープレス
アップ 20㎏×5 30㎏×5 40㎏×2
セット 45㎏ 6rep×１
5rep×２
大学の授業の関係で胸を午前中にしてここからは夕方にトレーニングした。ミリタリーはセットごとの回数は増えてないものの、最後の1repあたりでの腰の反りは少なくなった。まじで少しずつ慣れてきている。この調子でいく。
５種目目：マシンショルダー
アップ 40㎏×3
セット 55㎏ 5rep×２
最後の1repでだめだと思ったところから粘ると意外と上がる。シートに座ってやるから腰を反らし過ぎることも少ない。今回もしっかり粘れた。この記録をもとに成長していく。
６種目目：サイドレイズ
セット 10㎏ 10rep×３
もっと軽い重量でもいいかもしれない。反動に頼らずにできるようになってきたが、やっぱり難しい。初めに比べたらしっかりしたフォームでできるようになってきた。
７種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
アップ 20㎏×10
セット 35㎏ 10rep ＆ 20rep×２
やっぱり疲労は溜まっている。ここまでトレーニングしていたら疲労を感じてくる。セット間の休憩を長めにしてしっかり回復させてからトレーニングした。回数が減ってもいいからフォームを見直してもいいと思う。
８種目目：ケーブルプレスダウン
セット 28㎏ 8rep×３
フォーム重視でやってみて、しっかり三頭に効いていると思った。腕だけでやる意識だとうまくいかない。全身に力が入ってやっとうまくいく。
９種目目：ケーブルオーバー
セット 28㎏ 7rep３
腕を伸ばしきるときに一番効果を感じるが、プレスダウンほどは感じない。種目数が多いからプレスダウンだけにしてもいいと思う。
全体評価
種目数が多すぎる。その割に集中はできた。今回は二つに分けてトレーニングしたからよかったが、時間が長くなってしまうのはあまり好ましくない。減らせる種目は減らして一つ一つの種目を集中してやっていく。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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