こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
今回は、9/11 (金)のトレーニング日記です。
Legの日ってことで脚トレと肩トレをしたんですけど、まぁ久々なもので次の日しっかり筋肉痛になったよね。内容見ていこう。
１種目目：スクワット
アップ 70㎏×5 90㎏×2 110㎏×1 120㎏×1 130㎏×1
セット 120㎏ 3rep×２
1rep×１
徐々に戻ってきたかなって感じ。１週間前のスクワットよりも軽く感じて、130㎏でできるかなと思ったけど1repが限界だった。120㎏でセットを組んだけど２セット目までは意外と粘れていた。3セット目で完全に力と集中が抜けて2rep目で潰れた。フォームもそこまできれいではなかったからまだ完全には戻ってない。そろそろ140㎏上げたいから130㎏でセットを組めるようになりたい。
２種目目：ミリタリープレス
アップ 20㎏×5 30㎏×5 45㎏×2
セット 45㎏ 6rep×1、5rep×１
前回はミリタリーをガッツリやったから今回のミリタリーは重量を落として、セット数も落としてやっている。ケツ締めることと腹圧を意識した。それと、腰を反ってしまうのを直すためにゆっくりやった。きつくなってくると腰を反ってしまうから甘えないようにしたい。
３種目目：ダンベルショルダープレス
セット 20㎏ 8rep×２
7rep×１
前回より回数が増えている。しばらく前からフォームを見直すために丁寧にやっていたが、そのフォームが定着してきたと思う。無駄が少なくなって、肩に集中してやれたと思う。20㎏は高回数できているからそろそろ重量を増やしたい。
４種目目：ダンベルブルガリアンスクワット
セット 25㎏ 10rep×３
馬鹿じゃないの。ほんとに。まじキツイ。今回バッキバキの筋肉痛になった原因これ。片手で25㎏のダンベルだから両手で50㎏。最後の方は呼吸がしずらくなってくるし、フォームが崩れる。そこを粘れるかがメンタル。まずこの種目をやるかどうかで迷ったし、やると決めてから2セットにするか3セットにするかで迷った。結局3セットした。この調子で、決めたことを最後までやり切れる人間になりたい。
全体評価
スクワットのブルガリアンスクワットはバカ。筋肉痛になってでもやり切れたのは自分のメンタルのおかげだし、成長だと思う。この積み重ねで結果を出すのみ。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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