2026年4月28日のトレーニング日記です！
今回はPullの日ということで背中と二頭をしました。鍛える部位も2つで、種目は4つなので短時間で集中してトレーニングすることを目標にしました。
1種目目：デッドリフト
アップ 60㎏×10 100㎏×5 130㎏×3 140㎏×2 150㎏×2
セット 160㎏ 3rep×3
前回は150㎏でセットを組んでやっていたが、トレーニングに強弱をつけるため、今回は160㎏でセットを組んだ。パフォーマンスは80％ほどだと思う。最後まで集中できたが、どこか出し切れてないところがあった。このくらいの重量になってくるとまだまだ腰が曲がってくる。そのせいで1日ほど腰に痛みがあった。安全にできる回数で重量に慣れることが大切。
2種目目：チンニング
セット 6rep×3
デッドリフトのストレッチの意味も含めてチンニングをした。バーにぶら下ってしっかり肩甲骨をおろしてから胸をバーに近づける意識でやった。徐々にできる回数が増えているからラットプルと組み合わせて重量も筋肥大も伸ばしていく。
3種目目：インクラインダンベルカール
セット 16㎏ 8rep×3
先週までのインクラインダンベルカールのインクラインの角度よりも小さい角度で設定してやったことと、ダンベルの重量が重くなっていることもあって回数は落ちた。結果としては反動をほとんど使わなかったことでしっかり二頭に刺激が入ったと思う。
4種目目：バーベルカール
セット 40㎏ 8rep×3
今回は中重量でやった。普段は少し反動を使うが、今回は最後の1、2回以外はまったく反動を使わずにやった。回数自体は低重量だが、最後の反動がなかったらできる回数が落ちているため、中重量として扱っている。インクラインダンベルカールで刺激を入れてこのバーベルカールでさらにパンプさせることができた。
全体評価
今回のデッドリフトで腰の痛みがあったので、ケアを多めにした。高重量でフォームが崩れているため、高重量に慣れていく。普段は二頭より前腕がパンプするが、今回はしっかり二頭がパンプしていたこともあって、全体的にパフォーマンスは上がってきている。あとは普段の生活を乱さないようにする。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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