こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
今回は2026/8/1・8/2の筋トレ日記です！
8/6に大学の部活の中でMax測定をするので、それに合わせてトレーニングをしました。今回は、最近トレーニングの疲労が抜けていない感じがするので軽めにやることを意識しました。回復させて一番疲労がない時にMax測定が来るように調整しながらやっていきます。
8/1 (土) Push
１種目目：ベンチプレス
アップ 60㎏×5 70㎏×1 75㎏×2
セット 77.5㎏ 7rep×１
6rep×１
5rep×１
この日はジムで仲良くなった方と一緒にベンチをしたので、２，３セット目も補助ありで７repまでやっています。感覚的にはそこまで成長していないし、数字も伸びてはいないから現状維持だった。悔しい。まずは7repをキープしつつそのあとの２セットを両方6repできるようにする。
２種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
アップ 20㎏×5 37.5㎏×3
セット 40㎏ 5rep ＆ 20rep×３
この種目はなかなか伸びない。重量も回数も伸びていない。きつくなってから勢いをつけたり、ケツ上げでやってしまっているのが原因ではないかと思う。手幅や姿勢、フォームもすべて見直して回数が落ちてもいいから最後まで丁寧にやることを意識する。
8/2 (日) Pull
１種目目：チンニング
セット 自重 10rep×１
9rep×２
rep数がどんどん伸びてきている。後半になると若干崩れるが、フォームもかなり安定してきたと思う。このまま回数を伸ばして自重がかなり余裕になったらおもりをつけてやっていこうと思う。勢いをつけたら前後に揺れてしまっていいフォームにならないから勢いは付けれない。言い訳ができないからしっかり誠実に向き合っていく。
２種目目：インクラインダンベルカール
セット 20㎏ 3rep×１
４rep×２
15㎏ 10rep×３
この種目もそこまで回数が伸びてないから、20㎏と15キロのドロップセットでやるんじゃなくて、20㎏を3セットやった後に15㎏で３セットやることにした。20㎏に余裕が出てきたらドロップセットに戻そうと思う。アップなしで始めたから１セット目が３repになったが、順調に成長している。
３種目目：マシンアームカール
セット 25㎏ 9rep×２
４種目目：バーベルカール
セット 40㎏ 7rep×３
最後はこの２種目で追い込んだ。刺激を入れるよりは効かせることがメインだからフォームが崩れたらやめている。二頭は三頭に比べて疲労が溜まりにくいからしっかり追い込んだ。トレーニング後のパンプ感のレベルが違った。最近しっかり追い込めてなかったから良いトレーニングになった。
全体評価
最近追い込み過ぎていた背中や胸を軽めにして、Max測定前でも問題ない二頭はしっかり追い込むという組み合わせでしっかり効率的なトレーニングができたと思う。おそらく次の投稿でMax測定の結果が出るからどんな結果になるか楽しみ。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
コメント