筋トレ日記　Pull

１種目目：デッドリフト

　アップ　70㎏×10　110㎏×5　130㎏×3　140㎏×2
　セット　150㎏　6rep×３

　今まで5repでやっていたが今回は6repでやってみた。結論3セットできはしたが、背中が少し丸まったから、しばらくこの回数でやる。自分はデッドリフトは限界までやるより、フォームを保てている重量・回数のぎりぎりで全力を出し切ることを意識する。

２種目目：バーベルカール

　アップ　42.5㎏×3
　セット　45㎏　6rep×３

　前回のバーベルカールが40㎏だったから今回は45㎏にした。反動を最小にして、おろすのをゆっくりしたから45㎏でのrep数は前回よりも減った。その分丁寧にトレーニングすることができた。おろすのをゆっくりすることでめっちゃ二頭に入る。

３種目目：ダンベルプリチャー

　セット　15㎏　10rep×３

　この10repは最後の1，2回は自分で補助している。それでもできる回数は増えている。ここでもおろすときにゆっくりを意識してできた。おろすのをもっとゆっくりでもいいと思う。やってみて、手首に結構負担がかかるから気を付けてやっていく。

１種目目：スクワット

　アップ　60㎏×5　80㎏×3　90㎏×2　100㎏×1
　セット　110㎏　2rep×１
　　　　　　　　 3rep×１

　内容としてはかなりひどい。初めは110㎏で3repを3セットしようと思っていて、結果がこれ。1セット目は重量に慣れてないから2repになってしまったのはまだわかる。問題は3セット目で、やろうと思ったら潰れた。代わりの100㎏5repをやろうとしてもかなりパフォ－マンスがゴミだったのでこのままゴミみたいなトレーニングをしたくないと思ってスクワットは終わりにした。背中と言いながらデッドリフトも足を使うから脚トレを一日オフにしてもいいかもしれない。

２種目目：ブルガリアンスクワット（ダンベル）

　セット　20㎏　10rep×３

　スクワットの分をどうしても取り返したくて3セットだけブルガリアンスクワットをした。前回に比べて回数が増えている。最後までしっかり追い込めたと思う。パフォーマンスはよかった。まだまだ体幹がぐらつく。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！