大学生の筋トレ日記

6/22 (月)

１種目目：ベンチプレス

　アップ　50㎏×5　60㎏×5　80㎏×1　90㎏×1
　セット　82.5㎏　4rep×２
　　　　　　　　　3rep×１

82.5㎏は最近回数が落ちていたが、だんだん戻ってきた。感覚的には１セット目は５repできそうだった。SNSで、「足でベンチ台を挟むことが大事」と言っている人がいて、やってみたが、60㎏までは軽くなったが、80㎏くらいの高重量になると効果が分からなかった。この日トレーニングしたところはベンチ台が低いからやりにくかったのかもしれない。個人的に足をうまく使えてないからもっと足の使い方を研究していく。

２種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー

　アップ　20㎏×5　37.5㎏×2
　セット　40㎏　8rep×２
　　　　　　　　6rep×１　

回数は伸びている。やってみた感覚でも成長している感じがした。ただ、エクステンションはケツ上げでやっているからケツ上げなしでやれるようにしたい。ただ、三頭は高重量でゴリゴリやっていく方が良いからケツ上げを使ってでも高重量・高回数でできるようになりたい。

３種目目：ディップス

　アップ　自重×5
　セット　＋20㎏　8rep×３

この日はいつもの20㎏が少し重く感じた。ただ、回数は何とか前回と同じにした。やっていくうちに左右でパンプの差があると思ったからフォームを見直していくことが必要だと思った。次回はフォームを正したい。

6/23 (火)

１種目目：デッドリフト

　アップ　60㎏×5　100㎏×5　130㎏×3　150㎏×1　160㎏×1　
　セット　170㎏　 3rep　4rep　3rep

１セット目はリストラップがほどけてきて力が入らなくなったことで3repまでしかできなかった。悔しい。170㎏は久々にちゃんとセットをしたが、重く感じた。体の痛みはなかったから慣れてきたのかと思う。重量に変化をつけてセットをこなしていく。

２種目目：ラットプル

　セット　75㎏　5rep×３

前回まで68㎏でやっていたが、高回数できるようになったから重量を増やした。チーティングは使っているが、5repできた。高重量で刺激を入れることがメインで、広背筋のパンプ感はあったが、そこまでパンプしているわけではなかった。

３種目目：インクラインダンベルカール

　セット　16㎏　10rep×３
　　　　　10㎏　5rep×３

感覚は軽くなっていて、１セット目は10rep少し余裕をもってできた。重量を増やしたいが、大学のジムは16㎏のダンベルまでしかない為、増やすことができない。ドロップセットでの10㎏は重量は増やさなくていいと思う。ドロップセットでゆっくり丁寧にやればかなり追い込める。

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