こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
今回の筋トレ日記は6/27 (土)、6/28 (日) のPullとLegです。
土日はたまに友達とLifeFitで合トレをするので、いろんな種目をします。その結果時間が長くなってしまいますが、意外と最後まで集中してできています。大学やいつものジムにはない器具でのトレーニングでいつもと違う刺激を入れるようにしています。
6/27 (土) Pull
１種目目：デッドリフト
アップ 60㎏×5 100㎏×5 130㎏×3 150㎏×1
セット 140㎏ 2rep×３
この日は、次の日が脚トレであることと今週二度目のデッドリフトであることから、低重量・低回数で刺激を入れるだけにしている。やり過ぎもよくないし、次の日に筋肉痛になるとスクワットが絶望的にできなくなるから抑えめにしているが、もう少しやってもよかったかもしれない。調整していく。
２種目目：チンニング
セット 自重 7rep×３
デッドリフトをする前にアップ程度にやったが、しっかりセットでやった方を日記にしようと思う。回数は前回と同じだが、アップでやった感じは7rep以上いけそうだった。フォームも確立してきたし、成長が見れる。ただ、スピードを速くすると体が前後に揺れるからゆっくりやることを意識する。
３種目目：ラットプル
セット 70㎏ 5rep×２
8rep×２
初めはバーの持ち手の部分が固定されてなくて回るのがやりずらくて回数がそこまでいかなかったが、フォームはしっかりできていた。３セット目からはリストラップを使って最後まで追い込めた。チンニングもやっているから重量はいつもほど重くしていない。
４種目目：EZバーカール
アップ 30㎏×5 50㎏×1
セット 55㎏ 3rep×２
5rep×１
初めて55㎏でEZバーカールをやって、そんなに回数できないかなと思ったが、意外といけた。初めは55㎏に慣れるのに時間がかかったが、最後の1セットは５repできた。もちろん反動は使っているが、二頭に効かすことができている。目的は高重量で刺激を入れることで、終わった後のパンプ感は良い感じだったから良いトレーニングができていると思う。
５種目目：インクラインダンベルカール
セット 17.5㎏ 8rep×１
7rep×２
10㎏ 5rep×３
20㎏でやってみたが、１セット目で３repしかできなかったから大学といつものジムにはないいつもより少し重い重量で追い込んだ。前回はたしか6，7repだったから成長している。しかも前回は20㎏は一回もできなかった。成長を感じる。いつもドロップセットで10㎏でやっているが、メインの17.5㎏で前回よりも多い回数でやりたくて10㎏の方を5repでやめてしまうから、そろそろ10㎏を10repに増やしてもいいかと思う。
６種目目：EZバープリチャーカール
セット 30㎏ 3rep 4rep
25㎏ 7rep×３
はじめに30㎏でやろうと思ったが、高重量になるから重量を下げて25㎏でやった。二頭に関しては回数を稼ぐことが必要だから、回数が稼げるかつ重い重量でできる重量でやった。プリチャーに関しては腕をしっかり上げきるほうが二頭に効く感じがする。
6/28 (日) Leg
１種目目：スクワット
アップ 60㎏×5 80㎏×2 90㎏×1 100㎏×1
セット 100㎏ 6rep×３
今週二回目のスクワットは重量を落としてやった。正直、甘えた。110㎏で4repだから最低でも7repは行きたかった。初めの１セット目は6repでかなりギリギリだったが、２セット目からは7rep狙えた。6：40からトレーニングしているから体が起きてないのもあるが、気持ち的にも２セット目からはもっといけた。甘えない気持ちが大事。
２種目目：レッグカール
セット 65㎏ 10rep×３
この種目は重量を求めずに高回数を求める。スクワットをした後だから回数で追い込むことを意識してやった。３セット目は10repがギリだったから良い追い込みができた。
３種目目：レッグエクステンション
セット 100㎏ 15rep×３
この種目もしっかり高回数で追い込む意識でやった。このマシンのMaxの100㎏でやったが、かなり軽かった。大学のマシンでやったら重いはずなのにLifeFitのマシンでやったらかなり軽く感じる。よって15repでセットを組んだ。
４種目目：アダクター
セット 65㎏ 10rep×３
普段はやらないケツを鍛えた。補助種目としての効果とかいまいち理解していないが、とにかく追い込んだ。友達にやろうといわれたのもあるし、普段はできな種目でもあることからトレーニングに取り入れた。
5種目目：レッグプレスカーフレイズ
セット 80㎏ 20rep×３
この日はしっかり追い込むと決めていたからふくらはぎも追い込んだ。回数を重ねてトレーニングした。スクワットでもデッドリフトでも大事になってくると思うから、足トレで追い込むと決めた日はしっかりやっていきたい。
６種目目：ミリタリー
アップ 20㎏×5 30㎏×5 40㎏×2
セット 45㎏ 6rep×１
5rep×１
7rep×１
最後の１セットは回数が伸びている。やってみた感じも45㎏が普段より軽くて成長を感じたが、１．２セット目が回数が伸び悩んでいる。３セット目でケツ締めて腹圧をかけることを意識したら7repいけたからこの腹圧とケツを締めることはかなり大事だと痛感した。体幹が分かりやすく安定する。
７種目目：マシンショルダー
セット 40㎏ 8rep×３
肩の前部をさらに追い込むためにマシンでのショルダープレスをした。この種目によってかなり追い込むことができた。マシンで動きが制限されることでずっと同じところに負荷をかけることができ、効率的なトレーニングになった。
８種目目：サイドレイス
セット 10㎏ 10rep×３
8㎏ 5rep×３
ドロップセットで8㎏で5repやっている。リアをやろうと思ったが、週２回のうち、１回目でリアをやったし、トレーニング時間が長くなりすぎているからサイドレイズにした。フォームは難しいが、だんだんサイドに入るフォームが分かってきた。フォームが出来上がるまで反動なしでいく。
全体評価
二日ともLifeFitでのトレーニングで、トレーニング時間が長くなってしまったが、最後まで集中できていた。普段足トレはかなり軽くやっているからこれだけハードにやるのもいいかと思う。ただ、種目が増え過ぎたら内容が薄くなるから注意したい。特に停滞したり退化したりはしていない。成長が見れたトレーニングだった。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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