こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
今回は、9/12 (土)のトレーニング日記です。
Pushの日ってことで胸・三頭をしたんですけど、まぁひどいよね。内容見ていこう。
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×5 60㎏×5 75㎏×2
セット 77.5㎏ 5rep×１
4rep×２
前回は同じ重量で6rep行けたから回数が下がっている。足で押す意識をして丁寧に1repずつ上まで上げていたから回数が思ったよりいかなかった。バウンドも使ってなかった。フォームは丁寧になりつつあるけど体重も戻ってないしまだまだもとに戻るのに時間がかかりそう。言い訳にしかならない。ひどい。
２種目目：インクラインダンベルプレス
セット 25㎏ 7rep×2
前回より回数は増えているが、インクラインの角度を45度から30度にしたからだと思う。最近ずっと45度でやっていて、30度でやった方が胸の上部に入るかと思ったが、違いはなかった。他の部位に比べてパンプ感がないからまだまだ下手くそ。もっと学んでいく。
３種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
セット 40㎏ 6rep ＆ 20rep×１
5rep ＆ 20rep×２
エクステンションの回数は増えている。フォームを見直してから回数が下がったが、だんだん回数が増えている。ナローは最後まで上げきらずにスパスパやっていたが、できるところまで上げきるようにした。今回は全然回数は行かなかったが、ここから成長していく。
４種目目：ディップス
アップ 自重×5
セット ＋25㎏ 5rep×１
4rep×２
前回よりも回数が落ちているが、いつもより種目が多いからだと思う。いつもディップスをやるときはベンチ→エクステンション→ディップスの順でやっているから今回はインクラインダンベルプレスの分疲労が溜まっていた。それでもやり切るメンタルを鍛えていきたい。
全体評価
最初のベンチで萎えてメンタルに響いていた部分もあったが、それでも最後までやり切るメンタルを鍛えていきたい。そのために生活面で少しずつ意識を高くしていく。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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