こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
今回は筋トレ日記なんですけど、今週忙しくて投稿できてなかったので、まとめて投稿します。今週は生活習慣がかなりゴミだったし、脚トレから逃げてきたのでまたやり直します。
6/2 (火)
１種目目：ベントオーバーロー
アップ 20㎏×5 50㎏×3
セット 50㎏ 10rep×３
しっかり上半身を倒すことを意識した。腕じゃなくて背中に効くように意識したが、まだまだ難しい。広背筋のパンプ感はあったからもっと成長していく。
２種目目：ラットプル
セット 68㎏ 7rep×３
75㎏ 4rep×１
前回が6repで限界だったが、今回は7repできた。初めの方は反動を使わずにできるようになってきたから成長している。
３種目目：チンニング
セット 自重 7rep×１
6rep×１
毎回6repだから成長するために7repを目指した。ゆっくりやることで背中を狙ってできる。やった後も広背筋に効いている感じがした。上手くなってきている。
４種目目：インクラインダンベルカール
セット 16㎏ 9rep×３
10㎏ 5rep×３
ドロップセットで16㎏の後に10㎏をやっている。反動なしでかなりの回数できるようになってきたし、反動ありの回数も増えてきた。二頭筋の収縮を感じることでパンプ感がかなりあった。
５種目目：ダンベルプリチャー
セット 16㎏ 8rep×２
インクラインに比べて聞いている感じが少ないからゆっくり下すのと、上げるときに上まで上げ過ぎないことを意識する。
6/4 (木)
１種目目：ベンチ
アップ 50㎏×5 60㎏×5 70㎏×2 80㎏×1 85㎏×1
セット 82.5㎏ 4rep 3rep 2rep
前日かなり遅くまで起きていてパフォーマンスがゴミだった。最高rep数が落ちていないのはまだよかった。セット数を重ねるごとに回数が落ちた。生活習慣は大事。
２種目目：インクラインスミスプレス
アップ 39㎏×5
セット 59㎏ 6rep×３
前回のトレーニングより回数が上がっている。成長を感じる。脇を閉じて上方向に上げるイメージでやると上部に入りやすい。丁寧にやっていく。
３種目目：チェストプレス
セット 75㎏ 4rep×３
前回のrep数が68㎏で7repほどだったからそろそろ重量を上げようと思っていた。この重量では前回との比較ができないからここから伸ばしていく。
４種目目：ミリタリープレス
セット 45㎏ 5rep×１
4rep×１
50㎏ 2rep×１
初めにも書いた通り脚トレから逃げてきたから肩トレもできていなかった。久々にやった。50㎏の回数も落ちているし、感覚的にも重くなっている。ここから巻き返していく。
５種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
アップ 20㎏×5
セット 40㎏ 7rep ＆ 20rep ×１
5rep ＆ 20rep ×１
１セット目の回数は伸びたが、ミリタリーを挟んだせいか、２セット目が５repになってしまった。ただ、１セット目は7repと、成長しているから、この調子で成長を重ねていく。
6/5 (金)
1種目目：デッドリフト
アップ 60㎏×10 100㎏×5 130㎏×2 150㎏×1 160㎏×1
セット 160㎏ 5rep×３
前日に寝たのが2時だったから調子悪いことは分かっていた。１セット目で5repも行かないと思ったが、回数は落としたくなかったから粘った。１，２セット目はフォームが悪くなった。３セット目でフォームを意識してやったら軽く感じたし、回数ももっといけそうだった。
２種目目：チンニング
セット 自重 7rep×３
毎回6repだから7repまで粘った。結構最後までフォームを崩さずにできたし、広背筋にも効いていた。ただ、気持ち成長が遅いからもっとフォームを勉強する。
３種目目：インクラインダンベルカール
セット 16㎏ 9rep×３
10㎏ 5rep×３
ドロップセットで16㎏の後に10㎏でやっているが、10㎏の回数を増やしてもいいかと思う。慣れてきたら回数を変えないと刺激が入らなくなる。16㎏は今までで一番余裕をもって9repできた。この調子で成長する。
４種目目：バーベルカール
セット 45㎏ 5rep×３
高重量で刺激を入れるためにバーベルカールをした。フォームに気を付けてやることでしっかり二頭に刺激を入れることができた。
6/6 (土)
１種目目：スクワット
アップ 60㎏×5 80㎏×3 90㎏×1 100㎏×1
セット 110㎏ 3rep×１
100㎏ 5rep×２
久々にやってみたが、やっぱりゴミだった。110㎏に関しては4repも行かなかったし、110㎏でセットを組むつもりでやったが、１セットでだめだと思って100㎏に落としてやった。約２週間やっていなかった当然の結果だと思う。ここから巻き返す。
２種目目：ダンベルブルガリアンスクワット
セット 20㎏ 10rep×２
3セットやりたかったが、もうすでに足に力が入らなくなる予感がしたから２セットにした。最後の方までフォームは崩れなかったし、10repできたからまだよかった。ただ、パフォーマンスはゴミ。
３種目目：ミリタリー
アップ 20㎏×10 30㎏×5 40㎏×3
セット 45㎏ 5rep×３
肩トレも本格的に再開した。回数も力も落ちているのが現状で、ここから巻き返す。まずは50㎏でセットを組めるようになることを目標にする。
４種目目：サイドレイズ
セット 10㎏ 10rep×３
５種目目：フェイスプル
セット 重量不明 10rep×３
サイドとリアもやった。サイドは高重量でやって、リアは少し軽い重量で追い込んだ。どちらも力が弱くなったし、体も小さくなった気がする。サボるのはかなりもったいない。
全体評価
生活習慣とサボることが続いた結果パフォーマンスも体も数字もかなりゴミだった。もったいない。ただ、成長している種目もあるし、そこまで長くサボったわけではないからここからまた巻き返したい。筋トレ以外の部分がいかに大切かが分かる１週間だった。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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