トレーニー必見‼　筋トレで成長しない原因３選

睡眠の質が悪い

一つ目は、睡眠の質が悪いことです。普段からしっかり睡眠時間を取っている人も、規則正しく寝ている人でも睡眠の質が悪いとその後のトレーニングに影響が出ます。

私の場合は、寝ている最中に汗をかいていたことで睡眠の質が下がっていました。ベットに入った時点では何ともなくても、朝起きた時点で汗をかいていることがあり、その日のトレーニングはかなり調子が悪かったです。

睡眠の質を下げる行動は様々ですが、私のように汗をかいたり、騒音や明るい中で寝ていたり、枕が自分に合っていなかったり、寝る直前にスマホを見たりなどがあります。お風呂に入ったり、ご飯を食べたりなどの良い習慣も場合によっては睡眠の質を下げる原因になります。

騒音や寝具など明らかな原因は分かりやすいですが、寝る直前の食事やお風呂などの行動が睡眠の質を下げていることにはなかなか気づきにくいです。

私も何が原因か調べる前は睡眠の質が不調の原因だと思っていませんでした。ほとんど毎日24時前後に寝ていたので、完全に疑うことなくノーマークでした。

もちろんすべての人がスマホや食事、お風呂などの行動で睡眠の質が下がるとは限りません。しかし、これらの行動は睡眠の質を下げる原因になるかもしれないので睡眠の質がいいと思っている人も一度見直してみるのが良いと思います。

風邪

二つ目は風邪です。そりゃそうだろと思う方もいるかもしれませんが、熱があり、咳が出ていて安静にしないといけないような風邪ではありません。のどが痛いだけ・鼻水が出るだけといった軽い風邪のことです。

私もこのような軽い風邪にかかったときは全然平気だと思っていました。しかし、なぜか最後まで力を出し切れなかったり、いつもの重量が重く感じたりなど、絶好調とは言えませんでした。

そんなトレーニングが続けばもちろん成長なんてしません。はっきりとした不調ではなく、少しの不調なので、じわじわと成長を遅らせることになります。なので、「そのうち治るだろう」と思っていたら時間だけが過ぎることになります。

今回私はのどが痛くなりました。過去の筋トレ日記で書いていますが、私はバイト先が倉庫なで、そこのほこりをブロワーで巻き上げながら掃除したことが原因でのどが痛くなりました。当日に言われたので、マスクなしで掃除することになり、対策のしようがありませんでした。

風邪を引く原因は様々ですが、普段から気をつけていても私のように何気ない行動が風邪を引き起こすことがあるので気を付けてください。

スマホの見過ぎ

最後の三つ目はスマホの見過ぎです。スマホを触った後にこういった経験はありませんか？

　「スマホを見た後に疲れた感じがする」
　「視野が狭くなった気がする」
　「休憩中にスマホを使ったら集中力が低下した」

私は全て経験したことがあります。特に、朝からスマホを見た日は疲れたり、やる気がなくなったりします。一番の被害を生み出すのはトレーニング中のレスト中に触ることです。集中力が途切れます。もちろんトレーニングのパフォーマンスは悪くなります。

もちろんいくらスマホを触っても疲れない・集中力が途切れないという人もいると思います。ただほとんどの人がスマホを触ることで集中力が切れたり、疲れたり、やる気を失います。いくら調子がいい日でもスマホを見るという行動だけでトレーニングの質を落とし、成長を停滞させることになります。

SNSを見ると自己啓発の動画でSNSを禁止しろという内容の動画がありますが、その理由が分かります。自己啓発の動画を出している人たちはただ意識が高いのではありません。スマホを見ることで集中力が途切れたり、疲れたりといったデメリットが実際にあるからSNSの禁止を勧めています。

実際にスマホを触ることで長い時間を無駄にしたり、やらなければならないことを後回しにしてしまったことがあると思います。私はめちゃめちゃあります。スマホを触ることで脳の機能が低下することに加え、自分自身に勝てなくなります。

現代のほとんどの人がスマホを触ることのデメリットを理解していると思います。それでも行動できなくなっています。やらないといけないと思った時点でやめること、自分に勝つことが大切です。