こんにちは！そこらへんにいる大学生です！
今回は5/28 (木) の筋トレ日記を投稿します！今回はPushの日ということで胸・肩・三頭をしてきました。肩は脚トレの日にやっていますが、丁寧にフロント・リア・サイドをやろうと思ったら結構時間がかかるので1部位だけPushの日にやってみます。
１種目目：ベンチプレス
アップ 50㎏×5 60㎏×5 80㎏×1 85㎏×1
セット 82.5㎏ 4rep×２
3rep×１
前回は不調の時期で、rep数が落ちていたが、今回は不調の前にやったときの記録と同じになった。戻ってきた。アップを雑にやってしまった。もっと丁寧にする。今回はセットの途中できつくなってから足を意識した。かかとを頭側に近づけて踏み込むことできつくなってから１rep粘れた。脚を使う意識がかなり大事。
２種目目：インクラインダンベルプレス
セット 25㎏ 10rep×１
9rep×２
久々にダンベルでインクラインプレスをした。やっぱり胸の上部のパンプ感が足りない。自分が下手なのもあるが、スミスの方が圧倒的に入る。今日は大学の授業の関係で大学でできなかったため、ダンベルでのトレーニングになった。ダンベルでも上部に効くやり方を学びたい。
３種目目：フェイスプル
セット 重量不明 10rep×３
肩のリアを丁寧に３セットやった。次の脚トレの日にフロントとサイドをやろうと思う。ゆっくりやったからかなり効いた感じがあった。市民体育館のジムを使っているから古くて重量表記がない器具で重量が分からない。
４種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー
アップ 20㎏×10
セット 40㎏ 5rep ＆ 20rep ×２
やってみて調子が悪かった。三頭は週２でやってて他の種目でもかなり使うから二日目はセット数を減らしてみようと思う。不調と分かってから回数は落としたくなかったから何とか前回と同じ回数まで粘った。左右差が出てしまう。改善したい。
５種目目：ケーブルプレスダウン
セット 重量不明 10rep×３
エクステンションとナローを２セットにしたからこの種目を取り入れた。違う形で、４種目目よりは少ない刺激でトレーニングすることを目的としてやってみた。久々にやったが、普段の重量よりも少し軽くしたから三頭に対する負荷はちょうどいいかと思う。
全体評価
今回は目立った成長はなかったものの、ここ最近の不調から戻ってきた感じがあった。重量だけじゃなくてベンチでの足の使い方とかの感覚がわかってきたことも成長だと思うから積み重ねていきたい。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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