こんにちは！そこら辺にいる大学生です！
今回は8/10 (月)、8/12 (水)の筋トレ日記です。夏休みに入って旅行とか遊びの予定が増えたので、それに合わせて筋トレをしていかないといけないし、疲れて体調が悪くなることもあるのでなかなか思うように成長しません。
体のケアをしっかりやりながら遊びと筋トレを両立させていきます。
8/10 (月) Pull
１種目目：チンニング
セット 自重 10rep×１
9rep×２
デッドリフトやろうと思ったが、Max測定から１週間も経っていなくて、やってみた感じも回復していなかったから背中はチンニングだけにした。高回数できるようになってきてフォームもよかったが、まだまだきつくなってからフォームが乱れる。定着させたい。
２種目目：インクラインダンベルカール
セット 20㎏ 3rep×１
5rep×２
15㎏ 11rep・10rep・7rep
20㎏で初めて5repもできた。１セット目はそんなにいける感じはしなかったが、２セット目からは５repできた。成長している。そのあとに15㎏でやったが、11repを目標にしていたが、20㎏でかなり出し切ったせいで回数が落ち、３セット目は7repしか行かなかった。粘り強さを見せたかったが、本当に力が入らなかった。悔しい。
３種目目：バーベルカール
セット 45㎏ 5rep×３
前回が40㎏だったから重量を上げて45㎏でやった。ちょっと前まではかなりやりこんでいた種目だけど、かなり体力を使うし、インクラインダンベルカールの方が効率がいいと思って今はほとんどやっていない。だからフォームを一から見直して反動なしで高重量を上げれるようにする。やり直す。
４種目目：マシンカール
セット 28㎏ 5rep×３
この種目も重量を上げている。二頭種目で唯一肘を完全に固定してトレーニングできるから、反動を使わずにゆっくり動かすことでしっかり追い込んだ。マシンだからか、無理だと思ったところからかなり粘ることができる。粘り強さも同時に鍛えたい。
8/12 (水) Leg
１種目目：スクワット
アップ 60㎏×5 90㎏×3 100㎏×2 110㎏×1 120㎏×1 130㎏×1
セット 120㎏ 4rep×1
2rep×１
110㎏ 5rep×１
今までのトレーニングから想像はできたが、まあひどい。120㎏は思ったより回数が多かったが、120㎏の２セット目がボロボロだった。そのあとの100㎏も思ったよりはいかなかった。ここから元に戻していく。それしかない。
２種目目：レッグカール
アップ 65㎏×5
セット 70㎏ 10rep×３
LifeFitでのトレーニングは必ず補助種目をするようにしている。なぜなら普段使っているジムは補助種目のマシンが充実していないから。あと月に3，4回行くか行かないかくらいの頻度だから使えるときに使おうということでトレーニングしている。その分集中してできる。今回は前回よりも重量を上げている。最後まで粘って上げきっている。強度はかなり良い。継続したい。
3種目目：レッグエクステンション
セット 100㎏ 15rep×３
前回よりは重く感じた。このマシンのMaxが100㎏で、それ以上の重量がないから100㎏でやるしかなくて、高回数を重ねるしかない。ただ、フォームをもっと見直すところがあるからそこをしっかりやっていく。
４種目目：ダンベルプレス
セット 30㎏ 8rep×１
7rep×２
普段だったら肩をするが、予定からしてまた筋トレができない日が続くから胸トレを選択した。普段のジムではできない30㎏のダンベルプレスをした。普段とは違う刺激を入れることができたし、自分がどれくらい高重量を扱えるかが大体分かった。
５種目目：インクラインチェストプレス
セット 50㎏ 9rep×３
上げた時に伸ばしきることと、収縮を意識してやると上部に入りやすい。この意識は忘れない。やっぱり胸の上部を鍛えるならスミスかマシンだな。ダンベルは僕みたいなトレーニーには難しい。今後ともよろしくお願いします。
全体評価
しばらく筋トレできていなくて、久しぶりのトレーニングが胸から背中・足まで全身すべて終わった。結果は想像通りほど買ったが、成長できている部分もあってうれしかった。マッスルメモリーはあると思うが、成長するなら常に一歩進まなければならない。ここから巻き返していく。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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