大学生の筋トレ日記

9/18 (金)

１種目目：スクワット

　アップ　70㎏×5　80㎏×2　90㎏×1　100㎏×1　110㎏×1　120㎏×1　
　セット　130㎏　1rep×１
　　　　　120㎏　3rep×１、1rep×１

2種目目：ミリタリー

　アップ　20㎏×10　30㎏×5　40㎏×3　
　セット　50㎏　3rep×２
　　　　　　　　 4rep×１

　ちょっとやり過ぎ。スクワットは疲労が抜けてない。2セット目から力が入らなくなった。しばらく休みを入れようと思う。ミリタリーはやることができてなかった。腹圧とケツの意識ができてない。集中もできてない。3セット目でrep数が増えたのがその証拠だと思う。気が抜けている。疲労は抜けてない。オフを取ろうと思う。

9/19 (土)

１種目目：ベンチプレス

　アップ　50㎏×5　60㎏×5　75㎏×1
　セット　77.5㎏　6rep×１
　　　　　　　　　5rep×２

２種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー

　セット　42.5㎏　 3rep ＆ 20rep　×３

３種目目：ディップス

　アップ　自重×5
　セット　＋25㎏　6rep×２　
　　　　　　　　　 5rep×１

　ベンチは完全に戻った。ここから重量を伸ばしていく。エクステンションは初めて42.5㎏でやった。ずっと40㎏でやっていて刺激に慣れたと思うし、同じ重量でやっていても成長しないから重量を増やした。思ったよりrep数が多かったし、成長できそうだと思えた。ディップスもジワジワ成長しているから加重をして新しい刺激を入れる。

9/21 (月)

１種目目：デッドリフト

　アップ　70㎏×5　110㎏×5　140㎏×1　150㎏×1　170㎏×1　
　セット　150㎏　7rep×３

２種目目：インクラインダンベルカール

　セット　20㎏　5rep×１
　　　　　　　　 4rep×２
　　　　　15㎏　15rep×１
　　　　　　　　 13rep×２

　デッドリフトも180㎏上げれなくて、疲労が溜まっていたのと、気合を入れようとも思わないほどデッドリフトに対して満腹感が出ていた。150㎏でフォームを安定させて追い込んだ。インクラインダンベルカールは反動なしでやったら5repが最高だった。意外といけた。

9/26 (土)

１種目目：ベンチプレス

　アップ　50㎏×5　60㎏×5　75㎏×1　80㎏×1
　セット　85㎏　2rep×１
　　　　　82.5㎏　3rep×１，2rep×１

２種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー

　セット　40㎏　8rep ＆ 20rep、7rep & 20、5rep & 20rep

３種目目：ディップス

　アップ　自重×5
　セット　25㎏　7rep×１、6rep×１、5rep×１　　

高重量ベンチはまだまだ本調子じゃない。そろそろ90㎏にも触れて刺激を入れておきたい。ディップスの回数が伸びている。エクステンションもフォームを直してからかなり伸びた。重量を増やしてもいいころだと思う。

9/28 (月)

１種目目：デッドリフト

　アップ　70㎏×5　110㎏×3　140㎏×1　150㎏×1　160㎏×1　170㎏×1
　セット　190㎏　2rep×１
　　　　　180㎏　1rep×１、3rep×１

２種目目：インクラインダンベルカール

　セット　15㎏　16rep×２
　　　　　　　　 10rep×１

　初めて190㎏で2repできた。自分はデッドはバウンド派だから賛否あると思うが、成長できるやり方でやっている。腰の痛みもなしでかなり良かったが、180㎏にした後、気持ちと体が整ってなくて力が入らなかった。３セット目は長めに休憩を取って３repできた。前日に友達とボーリングに行って筋肉痛だったから、20㎏ではやらずに15㎏で追い込んだ。

9/30 (水)

１種目目：ベンチプレス

　アップ　60㎏×5　70㎏×5　80㎏×1　
　セット　77.5㎏　6rep×１
　　　　　　　　　 5rep×２

２種目目：インクラインダンベルプレス

　セット　20㎏　10rep×２

３種目目：ミリタリープレス

　セット　45㎏　4rep×２

４種目目：トライセプスエクステンション＆ナロー

　セット　35㎏　12rep & 20rep×２

　ベンチは思ったより伸びなかった。前日に自重トレをしたのと、筋肉痛で、調子悪いかなと思っていたが、そこまで悪くはなかった。肩トレができてなかったからミリタリーを軽く挟んで、トレーニングしていった。エクステンションも35㎏での回数は増えている。フォームもかなり安定したし、成長を感じれる。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！