2026/4/21 の筋トレ日記です！
この日は背中トレで、今のところ頻度は週１です。背中はフォームといい、体の使い方といい、難易度が高いので種目を3つに絞ってシンプルにしています。
アドバイスがあれば是非お願いします！
１種目目：デッドリフト
アップ 60㎏×10 100㎏×5 130㎏×3 140㎏×2
セット 150㎏ 5rep×3
側弯があるため、デッドリフトに関しては追い込み過ぎないように注意している。この日のMaxは160㎏で、全体的に前回よりも少し軽くなっている。背中を痛めて重量が落ちた日からだんだん元に戻ってきている。重量が重くなると背中が丸まってくるため、一歩ずつ伸ばしていく。
２種目目：ラットプル
アップ 42㎏×5 61㎏×5
セット 68㎏ 7rep×3
ラットプルをするのが久々だったが、チンニングを少しずつやっていたため、前回よりも余裕をもってできる回数が増えた。しっかりフォームにこだわってできた。回数を重ねると反動を使ってしまうので反動を使ってもフォームが崩れないようにする。
３種目目：チンニング
セット 自重 5rep×3
少し前まで一回もできてなかったが、だんだんできる回数が増えてきた。胸を張って、首を引いて背中を下げてから胸をバーに付けに行く。この動作を意識して腕に入らないようにトレーニングした。でもまだまだフォームができていない。フォームの完成を目指す。
全体評価
種目を3つにして行うことで最後まで集中してできた。デッドリフトは怪我をしないようにゆっくり・じっけ行う。その分、フォームを完璧にすることを最優先にしたい。ラットプルやチンニングでしっかり追い込めるようにする。
ご覧いただき、ありがとうございました！
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